每天的不妥行为都会导致腰部疾病，所以每个人都需求学习怎么维护腰部。上班族每天久坐不动，缺少训练，该怎么维护自己的腰部？

护腰办法

1、中医护腰办法

(1)扳肩推腰法:患者俯卧位，患者站在患者一侧，一手推腰痛，另一手将患者对肩前部拉至最大，双手一起用力推。

(2)扳腿推腰法:患者俯卧位，患者站在患者一侧，一只手推腰痛，另一只手从患者对侧腰关节前上方最大极限地移动下肢时，双手一起推。

(3)腰斜拉法:患者侧卧，下肢委曲于上髋膝关节，下肢伸直。手术者一手按压患者膀子前部或膀子后部，另一手按压患者臀部或髂前上棘。患者腰部最大极限旋转后，双手一起用力，相反方向拉动。

2、腰部维护的训练办法

腰部肌肉应该得到训练。倒置、瑜伽、慢跑等能够训练腰部肌肉，但也能够常常扭腰，睡觉前在床上做燕子飞翔运动。关于久坐的办公室职工，你能够每隔一段时间做一次胸部扩张运动（此刻，肘部应该扁平），并向后抬起，向上拉。

3、日常护腰注意事项

(1)不管平常仍是持有分量，都要削减折腰。因为向前曲折时腰椎间盘向后移动，假如重复曲折，一旦髓核纤维环磨损，椎间盘可能会产生通明变性乃至开裂，特别是在后外侧的缺点。健康的椎间盘能够均匀地将上体重传递到下椎体外表，在身体笔直运动中起到缓冲冲击的效果。有时候假如一定要折腰，能够用弯膝下蹲来替代。简略来说便是尽量弯膝而不折腰。

(2)腰部要正确用力。俗话说，柱顶千斤，举重运动员能举重几倍以上，便是用正确的技能。举重时，背肌用力使腰柱笔挺，腹肌缩短后蹲下，腰部一直处于直立状况，收腹挺胸，这便是安全姿态。坐姿时，腰部不能空，接近椅背或运用靠垫使腰部直立，特别是关于长时间坐着作业的人，不能让腰盘向后移动，如司机、办公室作业人员等。

合适上班族护腰健腰的小运动

1、逆行医治腰痛

患者在平整的地面上后退，尽量不曲折膝盖，放松腰部，双手握空拳头，用四个手指包裹拇指，手臂前后自在摇摆，也能够用双手轻轻敲腰部。

2、按穴治腰痛

用拇指或食指顺次按压：坐骨结节与股骨大转子衔接的中点、大腿后部中心、窝中心外部、小腿腹部中心、内踝后部等5个穴道。每个穴道按压1分钟。最好感觉酸、肿、麻。一天三次能够减轻腰痛。

3、牵拉医治腰痛

患者躺在床上，双手捉住床头，另一个人捉住患者的脚踝向后拉，接连10次，接连几天，能够减轻腰痛。